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Nous souhaitons tous atteindre nos objectifs rapidement, et comme nous l’avons vu au début de cet posting, l’un des piliers de notre development en musculation est l’alimentation. Qui dit alimentation dis aussi complémentation alimentaire.

Pire, en s’y attardant, on perdrait alors de vue ce qui fait véritablement prendre du muscle naturellement et que nous expliquons dans le SuperPhysique Podcast sur les trois facteurs de l’hypertrophie musculaire que sont la rigidity mécanique, le pressure métabolique et la development :

En dehors de ces deux cas, je ne vous conseille pas leurs utilisations de manière stricte puisqu’ils accentuent des facteurs non primordiaux et seront alors contre-productif dans votre recherche de développement musculaire, sauf si vous les utilisez avec les ajustements que nous venons de noir.

Le risque de blessure dû à une mauvaise exécution d'un exercice est grandement accru dans la musculation du fait de la lourdeur des poids manipulés.

Enfin, les exercices prédespatchedés ici ne sont pas les seuls bons mouvements pour transformer ton physique et renforcir tes muscles. Mais, ils font partie de ceux qui devraient revenir souvent dans tes programmes d’entraînement.

C’est une évidence aujourd’hui, la pratique du cardio en musculation est indispensable pour ceux qui souhaitent maximiser leurs progrès et profiter pleinement de leurs attempts.

Avant chacun des entraînements in addition bas, bien activer et réchauffer tes muscles est Tremendous vital pour éviter les blessures. Utilise l’une de ces 5 routines d’activation musculaire en vidéo ou suis celle-ci:

Les bras le long du corps, avec ou sans poids aux mains, descends en fente de façon à ce que ta jambe avant soit à 90 degrés entre la cuisse compléments alimentaires et le mollet. Tu peux descendre furthermore bas si tu es able et ne sens pas de douleur dans le bas du dos ou ne devoir le arquer.

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Pecs et dos ? Epaules et abdos ? La musculation c'est un peu comme la Delicacies quand on en vient aux muscles que l'on peut travailler ensemble.

En expirant, contracte tes cuisses et tes muscles fessiers en ramenant tes hanches vers l’avant. Pousse la cost vers le haut pour revenir à la posture initiale.

Si on utilise un poids trop lourd, on ne peut faire que trop peu de répétitions et donc un volume insuffisant d’entraînement ce qui implique un anxiety métabolique faible et donc une progression sous les barres peu corrélées à la prise de muscle.

Dans ce cas, le nombre de répétitions sera plus important et le temps de repos as well as courtroom. Juste en jouant sur ces deux facteurs, vous travaillerez additionally sur la power ou sur l’endurance.